Zord novemberi idő, erős szél, ami viszi az esőt, még a teraszra is be-be csap. Erősen gondolkodtam, hogy megtartsam-e a mai kis mozgolódást. De aztán csak nekikezdtem:
- BUP: (5-5)x@32
- Húzódzkodás: 3x(+@12), itt kicsit visszavettem
- Lassú fekvőtámasz + Gumiköteles: 1x5 (40 mp) + 1x5
- Betámasztott egykezes bicepsz: 2x5x@16
- Elemelés golyókkal: 5x(@24-@24), 2x5x(@28-@24), 2x5x(@28-@32), 2x5x(@32-@36), 2x5x(@36-@40), kis pihikkel, a felemás golyópárok esetén cseréltem
- Panel-Farmer: 2x(10m + 30lépcső fel + 30lépcső le + 10m)x(@36-@40), körönként cserélve a golyókat, egy kör kb. 1,5 perc
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 18-20 tépés (egy vastag újságkupac)
- Függeszkedés: 3x1,5 perc, minden 1,5 percben 8-8 lábemelés oldalra, 8-8 törzsfordítás és 8-8 ollózás
Ennyike.
A köteles bicepszet ma egykezesre cseréltem, illetve evezés helyett elemelés volt gyakorlás jelleggel. A lihegtetős lépcsőzés volt, ott legalább jó idő van.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése