Normál nap, de elég odafigyelős munkasorozatok voltak, csak látszik, hogy ez már a negyedik nap:
- BUP: (5-5)x@32
- Húzódzkodás: 3x(+@12), 3x(+@16), itt variáltam picit
- Köteles bicepsz: 5x@40
- Lassú fekvőtámasz: 1x5 (45 mp)
- Egykezes evezés golyóval: (5-5)x(@32+@28 összefogva)
- Fogáserő:
- Függeszkedés vastag kötélen: 3x(15 mp)x@20, húzós...
- Függeszkedés: 3x30mp, széles, normál, szűk fogás, nincs pihi
Ennyike.
Minden munkasorozat előtt 2 felvezető sorozat kisebb terheléssel, a lassú fekvőtámasz előtt 5 normál majd 5 lassított sebességű. Agyilag úgy elfáradtam, hogy nem tartottam lihegtetőst, egy kis fogáserő volt még a végén, aztán ennyi. Valszeg ma van/volt a heti mélypont. Pedig tegnap direkt egy könnyített edzést toltam (egy fokkal visszavett súlyokkal), ami tényleg nagyon lazán le is pörgött. Lehet tegnap még normál edzést kellett volna vinni és ma a könnyítettet. Végül terhelés megvolt ma is, úgyhogy annyira nem volt rossz.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése