5x5x1x5 /15

A harmadik etap utolsó edzésnapja. Itt már nagyon érezhető az előző napok összeadódó, felhalmozódó edzéshatása:

• BUP: (5-5)x@32
• Húzódzkodás: 3x(+@20), 3x(+@12)
• Lassú fekvőtámasz: 1x5 (45 mp)
• Köteles bicepsz: 5x@40
• Egykezes evezés golyóval: (5-5)x(@32+@28 összefogva)
• Panel-Farmer: 2x(10m + 30lépcső fel + 45lépcső le + 15lépcső fel + 10m)x(@36-@32), körönként cserélve a golyókat, egy kör kb. 2 perc
• Egylábas vádli step padon: (15-15-10-10-5-5)x@20, folyamatos meló
• Fogáserő
• Gripper: (5-5)x(CoC1, CoC1.5, CoC2, CoCO2.5)
• Gripper tartás: (30mp - 30mp)x(CoC2, CoC1.5, CoC1)
• Függeszkedés: 3x30mp, széles, normál, szűk fogás, nincs pihi

Ennyike.

Nagyon munkás sorozatok voltak, nagyon koncentrálni kellett. A lihegtetősben 2 perces köröket mentem, aztán egylábas vádli, de most a @20-as golyót fogtam a dolgozó oldalon. Fogáserővel fejeztem be: gripper és függeszkedés.

Holnap hétfő és pihinap.