A mai meló:
- Invertált evezés: 9x5, háromféle fogást váltogattam, lassú végrehajtás
- Fekvőtámasz állványon: 9x5, lassú végrehajtás
- Egykezes betámasztott bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 3x(5-5)x@16 + 3x5x@24, három sorozat
- Panel-Farmer: 4x(10m + 30lépcső fel + 30lépcső le + 10m)x(@36-@32), körönként cserélve a golyókat, egy kör kb. 1,5 perc
- Egylábas vádli step padon: 25-25-20-20-15-15-10-10-5-5, folyamatos meló
- Fogáserő:
- Függeszkedés: 30mp normál + (30mp-30mp) egykezes + 30mp széles + 30mp normál, folyamatos végrehajtás
Ennyike.
Az invertált evezésnél volt párhuzamos, normál és köteles végrehajtású. Ez utóbbi nagyon-nagyon fogós, az 5 ismétlésnél nem tudtam volna többet húzni belőle. Sőt, inkább még 4 volt normális, az 5. már inkább csak erőlködés.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése