5x5x1x5 /16

A kis mini gyakorlós program negyedik hete. Ronda esős, hideg idő:

• BUP: (5-5)x@32
• Húzódzkodás: 2x3x(+@12), minden három ismétlés után még kettő saját testsúllyal
• Lassú fekvőtámasz + Gumiköteles: 1x5 (40mp) + 1x5
• Köteles bicepsz: 5x@40
• Egykezes evezés golyóval: (5-5)x(@32+@28 összefogva)
• Fogáserő:
• Tépésgyakorlás: 16 nehéz tépés (jó vastag újságkupac)
• Függeszkedés vastag kötélen: 20 mp, 20mp(+@12), 20mp(+@24), (15 mp)x(+@36), 40mp
• Függeszkedés normál módon: 1 perc (inkább nyújtás-nyúlás)

Ennyike.

Első nap, könnyedén ment minden, jutalmul lihegtetős nem volt :-).

Holnap csütörtök.