Ma egy kicsit könnyített napot tartottam, azaz a munkasorozat súlyait vettem vissza egy lépcsőfokkal:
- BUP: (5-5)x@28
- Húzódzkodás: 3x(+@12), itt a súly maradt, de csak egy sorozat volt
- Köteles bicepsz: 5x@36
- Lassú fekvőtámasz: 1x5 (45 mp), itt nem volt könnyítés
- Egykezes evezés golyóval: (5-5)x(@32+@24 összefogva)
- Fogáserő:
- Téglás emelés: 3x(3-3)x@28
- Téglás tartás: 3x(20mp - 20mp)x@24
- Tépésgyakorlás: 12 könnyű tépés (egy vékonyabb újságkupac: most nem gyűlt)
- Függeszkedés: 3x1,5 perc, minden 1,5 percben 8-8 lábemelés oldalra, 8-8 törzsfordítás és 8-8 ollózás
Ennyike.
Minden munkasorozat előtt 2 felvezető sorozat kisebb terheléssel, a lassú fekvőtámasz előtt 5 normál majd 5 lassított sebességű. Ma külön lihegtetős nem volt.
A függeszkedés részben kipróbáltam egy 3 gyakorlatból álló kis kupacot, a normál függeszkedések esetén most már ez lesz, nemcsak szimplán lógok a szeren :-) A három gyakorlat bő másfél percig tart, azaz emberes figyelem jut közben a hosszútávú fogáserőre. Ráadásul háromszor.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése