Rövidgatya-póló idő:
- BUP: (5-5)x@28, ma maradtam ennyinél
- Húzódzkodás: 2x3x(+@12)
- Köteles bicepsz: 5x@40
- Lassú fekvőtámasz: 1x5 (40 mp)
- Egykezes evezés golyóval: (5-5)x(@32+@24 összefogva)
- Fogáserő:
- Téglás emelés: 3x(3-3)x@28
- Téglás tartás: 3x(20mp-20mp)x@24
- Függeszkedés normál fogás: 2 perc egyszuszra
- Swingek + Elemelés: 5x(10 + 15)x@36, minden percben elkezdve, naggyon durva volt
Ennyike.
Minden munkasorozat előtt 2 felvezető sorozat kisebb terheléssel.
Ma volt a 4. nap, a BUP-ban és az evezésben egy fokkal visszaléptem (mert már a felvezető sorozatokban éreztem, hogy ez nem az a nap...), a fekvőtámaszban is 40 mp volt a munkasorozatot, nem 50. A másik kettő maradt.
A lihegtetős mindössze a @36-os golyóval volt, még szerencse. Így is az 5 kör nagyon tüdőszaggatóra sikerült, mert az egy percből nagyon kevés idő maradt (olyan 20 mp körüli) pihenni. Meg amúgy is el vagyok szokva tőle.
Holnap vasárnap, és az első etap utolsó edzésnapja.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése