Tegnap reggeli helyzetkép:
Éjszaka továbbra is bőven 0 fok alatt van a hőmérséklet, napközben ugyan ki-ki süt a nap, de hideg szél fúj és a levegő is hideg. Pedig április van, de egyáltalán nem érződik a nap ereje: 5-6 foknál nincs melegebb. Tegnap lett volna edzésnap, de semmi kedvem nem volt ebben a késői télben mozgolódni.
Ma már erőt vettem magamon, bár az időjárás egy szemernyit nem javult:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P + Húzódzkodás: (3-3) + 3, @20-tól indulva, egészen @40-ig, minden golyónál 2 sorozat, összesen 36 felvétel és nyomás és 36 húzonc
- DuplaMP + Invertált evezés: 15x(@24-@24) + 15, két sorozat
- Fekvőtámasz állványon + Egykezes evezés golyóval: 15 + (15-15)x(2x@24 a két golyót összefogtam), két sorozat
- Tépésgyakorlás: 24-26 közepes tépés (két újságkupac)
- Függeszkedés: 30mp, 2x(egykezes: 30mp-30mp), 60mp, 10 mp-s pihikkel köztük
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A felvétel és nyomásban most a @20-as golyótól a @40-es golyóig lépkedtem fel sorozatonként 3-3 ismétléssel és 3 húzódzkodással. Minden golyóval két sorozat volt. Két szuperszett követte, mindkettőben 2x(15-15) ismétléssel, azaz egy kis mennyiségi meló. Tépéssel és függeszkedéssel zártam.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése