5x5x1x5 /6

Két napos pihi után kezdem az új ötnapos menetet:

• BUP: (5-5)x@32
• Húzódzkodás: 2x3x(+@12)
• Köteles bicepsz: 5x@40
• Lassú fekvőtámasz: 1x5 (40 mp)
• Egykezes evezés golyóval: (5-5)x(@32+@28 összefogva)
• Swingek: 10x10x@36, minden 50 másodpercben elkezdve
• Fogáserő:
• Tépésgyakorlás: 20 tépés (egy vastag kupac használt fénymásoló papír)
• Függeszkedés vastag kötélen: 2x(30 mp)x(+@20)
• Függeszkedés: 3x30mp, széles, normál, szűk fogás, nincs pihi

Ennyike. 

Az öt munkasorozat előtt 2 felvezető sorozat kisebb terheléssel. A lihegtetős ma egy kis lendítéskupac volt, aztán fogáserő. 

Holnap csütörtök.