A mai edzéske - ami szinte ugyanaz, mint tegnap :-)
- BUP: (5-5)x@32
- Húzódzkodás: 2x3x(+@12)
- Köteles bicepsz: 5x@40
- Lassú fekvőtámasz: 1x5 (45 mp)
- Egykezes evezés golyóval: (5-5)x(@32+@28 összefogva)
- Panel-Farmer: 2x(10m + 30lépcső fel + 30lépcső le + 10m)x(@40-@36), körönként cserélve a golyókat, egy kör kicsivel több mint 1,5 perc
- Fogáserő:
- Gripper: (5-5)x(CoC1, CoC1.5, CoC2, CoCO2.5), két kör
- Gripper tartás: 2x(20mp - 20mp)xCoC2
- Függeszkedés 30mp-30mp egykezes, 1 perc normál, folyamatos függés
Ennyike.
Minden munkasorozat előtt 2 felvezető sorozat kisebb terheléssel, a lassú fekvőtámasz előtt 5 normál majd 5 lassított sebességű. A mai lihegtetős lépcsőzés volt, aztán gripper és függeszkedés.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése