A mai meló:
- BUP: (5-5)x@32
- Húzódzkodás: 2x3x(+@12), inkább szétszedtem 2x3 sorozatra
- Köteles bicepsz: 5x@40
- Lassú fekvőtámasz: 1x5 (50 mp)
- Egykezes evezés golyóval: (5-5)x(@32+@28 összefogva)
- Panel-Farmer: 2x(10m + 30lépcső fel + 30lépcső le + 10m)x(@40-@36), körönként cserélve a golyókat, egy kör 1,5 perc
- Fogáserő:
- tépésgyakorlás: 26-28 tépés (két újságkupac)
- függeszkedés vastag kötélen: 2x30mp, 30 mp pihivel
- függeszkedés: 60mp normál fogás
Ennyike.
A munkasorozatok előtt 2-3 felvezető sorozat: kisebb súllyal, a húzoncnál gumikötéllel, majd saját testsúllyal, a fekvőtámasznál pedig folyamatosan lassítom a sebességet.
Okulva a tegnapi húzódzkodásból, a +@12-es 5 ismétléses munkasorozatot inkább szétszedtem 2x3 ismétlésre. Így tuti szép ismétlések sikerülnek. Ha lenne egy @6-os vagy inkább egy @8-as golyó, azzal simán meglenne az 5 ismétlés. De lehet, mire beszerzem valamelyiket, addigra már a @12 is menni fog.
Az evezésnél 60 kg-ot használtam, a @32-t és a @28-at fogtam össze. Sokkal egyszerűbb így, mint összeláncolni őket.
A panel-farmernél a @40-@36 párossal lépcsőztem. A végén persze egy kis fogáserő.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése