Az utolsó edzésnap. Ma hűvösebb van, de sapka azért nem kell:
- C&P: (5-5)x@40, egy kis változatosság az ucsó napra
- Húzódzkodás: 2x3x(+@12)
- Köteles bicepsz: 5x@40
- Lassú fekvőtámasz: 1x5 (50 mp)
- Egykezes evezés golyóval: (5-5)x(@32+@28 összefogva)
- Panel-Farmer: 2x(10m + 30lépcső fel + 45lépcső le + 15lépcső fel + 10m)x(@36-@32), körönként cserélve a golyókat, egy kör kicsivel több mint 2 perc
- Fogáserő:
- Függeszkedés vastag kötélen: 4x30mp, 30mp-s pihikkel
- Függeszkedés normál fogás: 1 perc
Ennyike.
Minden munkasorozat előtt 2 felvezető sorozat kisebb terheléssel, a felvétel és nyomás előtt @20-tól lépkedtem felfelé egészen a @40-es munkasorozatig, azaz összesen 5x(5-5) felvezető sorozat. Egyrészt szükségét érzem a több felvezető sorozatnak ennél a gyakorlatnál, másrészt ez úgyis az utolsó edzésnap, lehet egy pici mennyiségi rész is benne.
A lépcsős cipelésnél felmentem a harmadik emeletre, onnan le a földszintre, majd vissza az első emeletre. Így bő két perc volt egy menet. Nem a két legnagyobb golyóval toltam, hanem a @32-@36-os párossal. Elég volt :-)
Holnap hétfő és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése