Tegnap egész nap szállingózott a hó, ma ugyan süt a nap, de hideg a levegő. A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- DuplaMP + Húzódzkodás: 2x5x(@24-@24), 2x5x(@28-@24), 2x5x(@32-@28), 2x5x(@28-@24), 2x5x(@24-@24), minden nyomássorozat után 5 húzódzkodás, összesen 50 nyomás és 50 húzonc
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon: 2x(10 + 10)
- Köteles bicepsz@32 + Elemelés(@40+@36): 2x(10 + 10)
- Téglás emelés és tartás: 3x(3-3)x@28, (20mp-20mp, 15mp-15mp, 10mp-10mp)x@24
- Tépésgyakorlás: 14-16 közepes tépés (egy újságkupac)
- Függeszkedés: 30mp, (egykezes: 30mp-30mp), (6x30mp: széles, normál, szűk fogás), 10 mp-s pihikkel köztük, fogós volt
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Az edzés gerince a duplagolyós nyomások voltak húzódzkodással párban. A nyomásoknál piramisban dolgoztam a @24-es pártól kezdve a @32-@28 párig, aztán vissza. Sorozatonként mindössze 5 ismétléssel. Mivel felemás golyópárokkal melóztam, így minden golyópárból 2 sorozat kellett. A húzódzkodásnál gumiszalaggal melóztam, mert magasra húzott, nem erőlködős öt ismétléseket szerettem volna. Sajnos a testsúlyom ebben a karanténos időszakban megnőtt, de rajta vagyok :-)
Két kiegészítő gyakorlatpár következett 10 ismétlésekkel, majd fogáserő.
Holnap hétfő, szép időt mondanak, egy rövid gyalogtúrát tervezünk.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése