A tegnapi gyalogtúra azért a combjaimban igencsak érződik, csak szokatlan mozgás volt. Ennek ellenére azért tartottam ma egy kis edzéskét, annál is inkább, mert holnaptól drasztikus lehűlést jósolnak, sőt még havat is. De ma még aránylag jó idő, bár már közel sem olyan meleg, mint tegnap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P súlylétra + Húzódzkodás: (3-3)x(@20, @24, @28, @32, @36), minden golyó után 3 húzonc, összesen 3 létra 45-45 nyomás és felvétel és 45 húzonc, egy létra kb. 10 perc
- Egykezes evezés golyóval: (10-10)@40, 2x(10-10)(@40+@20), (10-10)@40, a @40-t és a @20-t összeláncoltam
- Tépésgyakorlás: 18-20 közepes tépés
- Függeszkedés: 30mp, 2x(30mp-30mp egyik kéz törölközős, a másik normál), 2x30mp, 10mp-s pihikkel a sorozatok között
- Gripper: 15x(5-5)xCoC1, filmnézés közben
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A fő rész súlylétrás C&P húzódzkodással párban. Kezdtem a @20-as golyóval, amivel 3-3 felvétel és nyomás, aztán 3 húzonc. Fél-egy perc pihi, aztán a @24-es golyóval ismét 3-3 C&P és 3 húzonc. Ismét pici pihi, majd jött a @28-as golyó, aztán a @32-es végül a @36. Mindig 3 húzódzkodással párban. Mindezt három körben. Kis golyóknál 20-30 mp pihi, azért a két utolsó golyónál már megvolt az 1 perc...
Eredetileg a @40-es golyóval akartam befejezni, de azért a majdnem egymás után elvégzett 15-15 felvétel és nyomás és a 15 húzonc, eléggé adja az ívet (pláne, hogy nagyon kevés pihivel melóztam köztük), nem célszerű nagyobb golyóra felmenni. Ez alapvetően mennyiségi meló, nincs helye benne 80%-nál nagyobb terhelésnek.
Egyetlen gyakorlat volt még: evezés golyóval. 4x(10-10) ismétlés, 2 sorozat egész nagy terheléssel.
Egy kis fogáserő még és kész. A függeszkedésnél törölközős volt: egy kézzel a törölközőn lógtam, a másikkal rásegítettem sima fogással. A 30 mp-s adagok nagyon kemények voltak, csak nagy a testsúlyom ehhez. Erősödni kell benne.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése