Továbbra is meleg, bár most csak 28 fok volt és élénk szél. Tegnapelőtt este nagyon durva hasmarsom lett, a tegnapi nap koplalással telt, csak este ettem csak egy kis rizst tonhallal. Még ma is visszafogott reggeli volt. Szerencsére elmúlt, úgyhogy ma már edzés:
- Swingek: 10x10x@36, minden percben elkezdve (felvezetés a duplagolyós meló előtt)
- Duplagolyós MP: (2, 3, 5, 10, 2, 3, 5, 10, 2, 3, 5)x(@24-@24), mennyiségi munka 15 perc meló
- Húzódzkodás: 5x(2, 3, 5), mennyiségi munka 20 perc meló
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 8-10 könnyű tépés
- Kártyatépés: 2 db 55 lapos (szorzótábla gyakorló) kártyacsomag ketté, majd tovább felezgetve
- Függeszkedés vastag kötélen: 5x(30 mp + 30mp pihi)
- Hídtartás: 3x(1 perc meló, 1 perc pihi)
Ennyike.
Mivel nem volt tikkasztó meleg és fújt a szél is, így edzés előtt 10 sorozat swing felvezetésnek. A duplagolyós meló előtt bizony nem árt.
A fő részben két mennyiségi létrát toltam, összesen 50-50 ismétléssel. A nyomások a kötött időrend miatt azért lihegtetősek, különösen a 10-es ismétlések. Lehetett volna a harmadik létrát is 10 fokkal befejezni, de nem éreztem szükségét. A húzoncnál nagyobb pihiket tartottam a szép ismétlések miatt.
Fogáserővel és hídtartással zártam. Szűk 50 perc alatt készen lettem, ebben a melegben nem is kell több.
Az terasz/edzőterem:
Tegnap leszállt egy mentőhelikopter a ház mögötti kaszálón:
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése