Eső és eső. Ma egy kis erő gyakorlás, köteles kargyakorlattal:
- Húzódzkodás + C&P + Lépcsőzés: (2, 3, 5), 3x3, (2, 3, 5), összesen 29 húzonc (kétféle fogás), 29-29 felvétel és nyomás + 29x20 lépcső kettesével
- Köteles bicepsz + Tricepsz (fej feletti) + Lábemelés függeszkedve: 5x(@16, @20, @24, @28, @28, @24, @20), minden bicepsz-tricepsz páros után 10 lábemelés
- Függeszkedés kötélen: 5x(30mp meló + 30mp pihi)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A szokásos összetett gyakorlatkupac után (most pontosan annyi lépcsőmenet volt, mint amennyi az erőgyakorlatok sorozatszáma) kötéllel volt a kar. Kell a változatosság. A bicepsz-tricepsz páros pihi nélkül volt, hiszen ahogy megvolt a 10 ismétlés bicepszre, azonnal vittem a fejem fölé és kezdtem a tricepszet. Ha meg már ott volt a kötél, akkor a függeszkedés is azon volt.
Külön lihegtetős nem volt, az első gyakorlatkupac adta az ívet. Amúgy is duplájára növeltem benne a lépcsőmászás mennyiségét.
Egy frankó kör szauna (esett az eső közben) és kész.
A Drei ma egy hetes(!) netfejlesztésbe kezdett a völgyben, (persze egy szót nem szóltak róla előre), így időmilliomos lettem. De ezt is csak onnan tudjuk, hogy este felhívtuk az ügyfélszolgálatot.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése