Vegyes, Kötél

Szombat, a sokadik melós nap, de ma éreztem a kraftot és kimentem egy rövid edzésre, meg egy szaunára a délelőtti meló után és az esti meló előtt:

• Húzódzkodás + Smith-gépes nyomás (lent megállított): (6-8)x(3, 4, 5, 5+1, 5+1, 5+1), minden sorozat előtt 3 húzonc (háromféle fogást váltogattam, majd (amennyi megy)x(4+1 lap), előtte 2+2+2 húzonc
• FG-s evezés kézisúlyzóval  + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): (amennyi megy)x45kg + amennyi megy, három sorozat
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 4x(4 gyakorlat 15mp meló + 15mp pihi), összesen 8 perc
• Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, normál 1,5 perc
• Szauna: tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

Ügyeltem, hogy ne fárasszam le azért magam, azaz kissé visszafogott edzéske, de jól esett, különösen a szauna és a hideg tóban úszás.

Holnap vasárnap és persze meló.

Snatch, Evezés, Panel, Saját testsúly

Eső, a hóhatár 1700-1800 méter körül lehet, de ott sincs sok. A sípályákat hóággyúzzák, a hétvégén elvileg nyitnak a felső pályák, azaz 1600 méter felett. Elég lehangoló amúgy, szerintem ez a tél már nagyobb hó nélkül fog lemenni. Legalábbis az alsó pályák nem lesznek a használhatók. De ugye klímaváltozás az nincs.

Melós, de könnyű nap. A mai edzéske:

• Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat, 5-5 perc meló, köztük 1 perc pihi (felvezetés)
• Kézisúlyzós evezés negatív padon + Panel-farmer:
• 6x(2x32,5kg) + (2x20 lépcső)x(2x@32)
• 6x(2x35kg) + (2x20 lépcső)x(@40-@36)
• 6x(2x35kg) + (2x20 lépcső)x(@36-@40)
• (amennyi megy)x(2x32,5kg) + (2x20 lépcső)x(2x@32)
• Fekvőtámasz állványon, emelt láb + Invertált evezés: 3x(amennyi megy + amennyi megy), pihi nélkül
• Kézisúlyzós evezés negatív padon + Tartás rúddal hát mögött: 4x(8-10 mikor mennyi)x(2x32,5kg), (ameddig megy)x(120kg, 140kg, 140kg, 120kg)
• Függeszkedés: egykezes 3x(20mp-20mp)x@32, normál 3 perc
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső. A mai főgyakorlat pados evezés panel-farmerrel. Négy munkasorozat, adta az ívet. Volt még utána egy saját testsúlyos szuperszett három sorozatban, pihi nélkül, itt mindig bukásig mentem.

Fogáserőnek egykezes függeszkedés @32-es golyót felkötve. Nem erőltettem, 20 mp-s sorozatokat lógtam, majd normál módon 3 percig. 

Melós nap, de a melegvizes punnyadás helyett ma a szaunát választottam és persze utána a tóban úszást. Nagggyon jól esett.

Holnap péntek és folytatódik a melós hét.

Swing, Rudas edzés, Smith, Zárt

Jó ronda idő van, ködös, felhős. Még szabadnap. Kora délutáni edzéske:

• Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:15 alatt (100 swing, 200 lépcső)
• Evezés rúddal + Felhúzás: (6+6)x(50, 70, 90, 100, 110kg), 2x(12x90kg + 12x190kg)
• Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 2x12x190kg
• Egykezes evezés kézisúlyzóval + Smith-gépen nyomás: (12-12)x52,5kg + 12x(5 lap), (6-6)x62,5kg + 6x(6 lap), (12-12)x52,5kg + 12x(5 lap)
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(30 mp)x130kg, (50 mp)x100kg
• Függeszkedés: normál 2 perc
• Szauna: melegvizes punnyadás, Kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros után evezés rúddal és felhúzás. Majd vállvonogatás. Mivel tegnap nem tudtam a Smith-géphez hozzáférni, ezért ma kerítettem rá sort kézisúlyzós evezéssel párosítva. Mindössze három munkasorozattal, de elég is volt a rudas meló után. Fogáserőnek rudas tartás és aztán egy frankó melegvizes punnyadás szaunával. A tó most már kellően hideg 10-12 fok lehet.

Holnap szerda és kezdődik egy újabb melós hét.

Snatch, Húzonc, Wrist

Szabadnap. A tegnap leesett hó nagyrészt el is olvadt a faluban, 1600 méter felett azonban tartós. A mai edzéske:

• Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat, köztük egy perc pihi (felvezetés)
• Húzódzkodás + Dobozra lépés (24"): 2x6, 3x1x(+@16), 4x3x(+@12), 2x6, a húzoncnál kétféle fogás, közben 8x(10-10) dobozra lépés, összesen 39 húzonc és 80-80 dobozra fellépés 
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Húzódzkodás: 3x(amennyi megy + 5), a húzoncnál semleges fogás
• Wrist Roller (8-as magasság): 3x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
• Függeszkedés: egykezes 3x(fél perc - fél perc) folyamatos meló, majd normál 1,5 perc
• Szauna:  melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső 2x5 perc alatt, köztük 1 perc pihivel. A mai főgyakorlat húzódzkodás dobozra lépéssel. A smith gép foglalt volt, amikor odaértem, így fekvőtámasz volt helyette, mellé pedig párhuzamos (azaz semleges) fogású húzonc. Fogáserőnek Wrist Roller, majd egy kis függeszkedés. 

A szabadnapokon jobban ráérek, ezért a melegvizes punnyadás után egy kör szauna is belfért az időmbe.

Holnap kedd és még szabad, így valszeg ismét lesz egy rövid edzéske.

Snatch, Panel, Evezés, Smith

Melós, de könnyű nap. A mai edzéske:

• Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat, 5-5 perc meló, köztük 1 perc pihi (felvezetés)
• Húzódzkodás + Panel-farmer piramisban:
• 2 + (1x20 lépcső)x(2x@32), szembe tenyér
• 4 + (2x20 lépcső)x(2x@32), szembe tenyér
• 6 + (3x20 lépcső)x(2x@32), szembe tenyér
• 6 + (3x20 lépcső)x(2x@32), normál húzonc
• 4 + (2x20 lépcső)x(2x@32), normál húzonc
• 2 + (1x20 lépcső)x(2x@32), normál húzonc
• Nyomás Smith-gépen: (amennyi megy)x(4 lap, 5 lap, 5 lap, 4 lap), minimális pihikkel
• Kézisúlyzós evezés negatív padon + Tartás rúddal hát mögött: 4x(8-10 mikor mennyi)x(2x32,5kg), (ameddig megy)x(120kg, 140kg, 140kg, 120kg)
• Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, normál 90mp
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső. Majd húzódzkodás panel-farmerrel piramisban. Kevés pihivel, adta az ívet. Aztán nyomás Smith-gépen. Itt mennyiségi meló volt, 4 sorozatban 10 feletti ismétlésekkel sorozatonként. Itt is kevés pihivel (közben összeraktam a pados evezést). Azzal folytattam, szintén 4 sorozatban, közben zárt fogáserősítés. A végén kicsit lógtam és irány a szauna. Kivételesen mentem egy kört, a melegvizes punnyadás helyett. Este aztán lehet menni melózni. Az egyik nagy hotelnek nálunk lesz a szezonzáró vacsorája. Hurrá :-(

Holnap péntek és hóesést jósolnak már 1000 méter környékén is, azaz lehet itt a faluban is lesz hó..

Swing, Rudas edzés

 Még szabadnap. Kora délutáni edzéske:

• Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:05 alatt (100 swing, 200 lépcső)
• Evezés rúddal: 6x(50, 70, 90, 100, 110, 110, 110, 110kg), 12x90kg
• Felhúzás + Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x(6+12)x200kg, előtte pár felvezető sorozat
• Egykezes evezés kézisúlyzóval: 3x(12-12)x52,5kg
• Tartás rúddal hát mögött: (30 mp)x120kg, (20 mp)x130kg, (15 mp)x140kg, (20 mp)x120kg
• Görgetés rúddal tenyéren: 3x(6-8)x90kg, (amennyi megy)x70kg
• Hídtartás: 4x1 perc, fél perc pihikkel
• Függeszkedés: normál 2 perc, egykezes 30mp - 30mp
• Szauna: melegvizes punnyadás, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső párosban elég jó időt sikerült menni. Aztán evezés rúddal majd kissé továbbpakolva a rudat felhúzás vállvonogatással. Itt minden sorozatban 6 felhúzás majd az utolsót nem raktam le, hanem kezdtem a csuklyás melót. Elég fogós volt ez a párosítás.

Kézisúlyzós evezés követte, itt összeraktam egy nagyobb súlyzót. Zárt fogással (itt azért érződött a felhúzás és a vele párban végzett csuklyás meló, mert igaz, hogy ott horogfogás volt, de csak kellett szorítani) és hassal fejeztem be a mai mozgolódást. Sajnos szaunára nem maradt időm.

Holnap szerda és kezdődik a (remélem laza) melós hét.

Snatch, Lépcső, Doboz, Húzonc, Smith

Szabadnap. Majdnem délig alvás, majd egy nagy reggeli, aztán irány Horány:

• Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat, köztük egy perc pihi (felvezetés)
• Húzódzkodás + Dobozra lépés (24"): 3x5, 4x2x(+@16), 3x5, az 5 ismétléses sorozatoknál háromféle fogás illetve utánuk (10-10) dobozra lépés, összesen 38 húzonc és 60-60 dobozra fellépés 
• Smith-gépen nyomás + Húzódzkodás: 6x(5, 5+1, 5+1, 5+1, 5+1, 5 lap), minden sorozat után 3 húzonc (háromféle fogás)
• Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp)x@32, normál (1,5 perc)x@32
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső 2x5 perc alatt, köztük 1 perc pihivel. A mai főgyakorlat húzódzkodás. Mellé dobozra lépés majd Smith-gépes nyomás.

A függeszkedésben felkötöttem egy @32-es golyót, azzal volt három sorozatban 30mp-30mp egykezes függés, majd 90mp-s normál lógás (de ez is a @32-es golyóval). Egy kis hosszútávú fogáserő gyakorlás.

A fürdőben megnéztem már a múlt héten megnyílt akváriumot, ahová be lehet úszni:

Holnap kedd és még szabadnap.

Snatch, Panel, Vegyes, FG

Melós nap, de a nyári, kora őszi hajtáshoz képest nagyon laza nap. Éjszaka esett pár centi hó, de csak 1800 méter felett maradt meg. A mai edzéske:

• Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat, kb. 5-5 perc meló, köztük 1 perc pihi (felvezetés)
• Húzódzkodás + Panel-farmer: 3 + (2x20 lépcső)x(2x@32), négy sorozat
• Kézisúlyzós evezés negatív padon + Panel-farmer: (8-10 mikor mennyi)x(2x32,5kg) + (2x20 lépcső)x(2x@32), négy sorozat
• FG-s tartás hát mögött: (10-12mp)x100kg
• Hídtartás: 4x1 perc, fél perc pihikkel
• Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
• Szauna: melegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső. Majd nem volt kimondott főgyakorlat, két szuperszett volt a menü. Az elsőben alacsony ismétlésszámú húzonc (fent megtartva), a másodikban pados evezés. Mindkettő mellé panel-farmer a két @32-es golyóval. Annyi nehezítés volt, hogy minimális pihikkel dolgoztam.

Fogáserőnek FG-s tartás rúddal és persze függeszkedés. No meg egy kis hídtartás. Melós nap, így szauna nem volt, csak a melegvízben punnyadtam szűk negyedórát. És este lehet menni melózni. De az is nagyon laza lesz, a november hotelügyileg egy sivatag. majd december közepén indul a téli szezon. Már ha lesz elég hó.

Holnap péntek.

Swing, Rudas edzés

Még szabadnap. Kényelmes délelőtti edzéske:

• Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:20 alatt (100 swing, 200 lépcső)
• Evezés rúddal + Felhúzás: (6+6)x(50, 70, 90, 100, 110, 110, 110kg)
• Felhúzás + Panel-farmer: 6x190kg + (2x20 lépcső)x(2x@32), három sorozat
• Vállvonogatás rúddal (széles fogás) + Panel-farmer: 6x190kg + (2x20 lépcső)x(2x@32), három sorozat
• Egykezes evezés kézisúlyzóval + Fekvőtámasz állványon (emelt láb): (15-15)x45kg + 10, három sorozat
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(30 mp)x130kg
• Görgetés rúddal tenyéren: 3x(6-8)x90kg
• Függeszkedés: normál 2,5 perc
• Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés. Nagyobb lépésekkel haladtam felfelé a szokásosnál. Minden evezés sorozat után azonnal felhúzásokat is csináltam (nyilván ugyanazzal a súllyal). A végén három munkasorozat volt. Aztán normál felhúzás (itt befigyelt még egy 150kg-os felvezető sorozat is), emellé lépcsős cipelést raktam. Mindössze 190kg volt a munkasorozatok súlya, elégnek éreztem ezt is. Volt még ugyanezzel a súllyal három sorozat látványizom (vállvonogatás), mellé itt is lépcsős cipelés, hogy ne unatkozzak a pihenőidőben. 

Levezetésnek kézisúlyzós evezés (a legnagyobb termi fix súlyzóval, lusta vagyok három sorozat kedvéért összerakni nagyobbat) fekvőtámasszal párban, majd zárt fogáserősítés illetve függeszkedés.

Volt időm, így a szaunarészben a szauna mellett a melegvízben is punnyadtam bő 20 percet (több már nagyon agyon szokott verni).

Holnap szerda és kezdődik a melós hét.

Snatch, Húzonc, Smith

Visszatértünk a hegybe :-).

Ma még szabadnap, így szaunás edzéske:

• Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat (felvezetés)
• Húzódzkodás + Dobozra lépés (24"): 2x3, 4x3x(+@10), 3x6, minden sorozat után (10-10) dobozra lépés
• Smith-gépen nyomás + Húzódzkodás: 6x(5, 5+1, 6, 5+1, 5 lap), (amennyi megy)x(4 lap), minden sorozat után 3 húzonc semleges fogással
• Függeszkedés: egykezes 1,5 perc - 1,5 perc, normál 2 perc
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső. Majd főgyakorlatként húzonc és mellé dobozra lépés. Az egy hét alatt, amíg Orbánisztánban voltunk, kapott a terem egy frankó dobozt. Úgyhogy végre itt is tudok a lépcső mellett dobozra is lépegetni.

Smith gép is befigyelt, mellé szintén húzonc. A mai edzéskén összesen 54 húzonc volt, ebből 12 súllyal. Kis függeszkedés a végére és kész. Ma is belefértem a 60 percbe. A szaunában a melegvizes punynadás kimaradt, erre sajnos már nem volt időm.

Holnap kedd és még szabadnap. Meg lehet edzés is.

RB-Lion Fitness 3.

A mai kis mozgolódás:

• Snatch@24: 25-25-25-25, letétel nélküli 4:03 alatt
• Húzódzkodás + Dobozra fellépés: 6 + (10-10), hat sorozat, a húzoncnál háromféle fogás
• Fekvőtámasz állványon (emelt láb) + Evezés FG-s kézisúlyzóval: amennyi megy + (10-10)x40kg, három sorozat
• Fekvőtámasz állványon (emelt láb) + Egykezes evezés két összefogott kettlebellel: amennyi megy + (10-10)x(@24+@28), három sorozat
• Tartás rúddal hát mögött: 2x(10 mp)x150kg, 2x(15 mp)x140kg, 2x(40 mp)x110kg

Ennyike.

100 letétel nélküli szakítás volt a felvezetés, majd húzonc dobozra lépéssel. Elég jelentős izomlázat hozott az elmúlt alkalom a combjaimban, kiváncsi vagyok, most lesz-e olyan mértékű vagy már kisebb.

A második kupac fekvőtámasz evezésekkel párban. Most FG-vel kezdtem három sorozatban, majd aztán összefogtam a két legnagyobb golyót, azzal is volt három sorozat. Sajnos itt se rakható, se 40 kg-nál nagyobb  kézisúlyzó nincs.

Zárt fogással fejeztem be, aztán csirkepaprikás házi laskatésztával. Nem éppen edzés utáni, de félévente eccer belefér :-)

Holnap szombat, az utolsó itteni nap.

RB-Lion Fitness 2.

A mai kis mozgolódás:

• Snatch-piramis: 2x(10-10)x(@20, @24, @28), a két sorozat között 1 perc pihi
• Evezés rúddal: 6x(40, 50, 60, 70, 80kg), 10x(90, 100, 100, 100, 90kg)
• Egykezes evezés kézisúlyzóval: 2x(20-20)x40kg; FG-s: 2x(10-10)x40kg
• Rudas bicepsz állva + Köteles lenyomás csigán: 10x40kg + 10x(nem emlékszem hány lap), négy sorozat, minimális pihivel
• Hídtartás: 5x1 perc, fél perc pihikkel

Ennyike.

A felvezetés ismét szakítás, de most másképp, mint tegnap. Itt múgy a legnagyobb golyó a @28, ezért sem volt swing. Evező gyakorlatok következtek, volt rúddal, kézisúlyzóval és FG-s kézisúlyzóval. Itt sajnos csak 40kg-os a legnagyobb kézisúlyzó. Pakolható kis rúd meg nincs.

Az utolsó gyakorlatpár egy kis bicepsz-tricepsz páros. Hídtartás volt még és kész. Függeszkedni nem tudok, mert gumiborításúak a húzódzkodó fogantyúk és a gumi mozog az alatta lévő fém részen. A húzódzkodásban nem zavaró, de a statikus, fix függeszkedésben igen. Fordul le a tenyerem a gumival együtt az alatta lévő fémről.

Holnap csütörtök.

RB-Lion Fitness 1.

Hajdúszoboszló, az egyik helyi termi edzés:

• Snatch-piramis: (20-20)x(@20, @24, @28, @24, @20), minden golyó után fél perc pihi
• Húzódzkodás + Dobozra fellépés: 6 + (10-10), hat sorozat, a húzoncnál háromféle fogás
• Invertált evezés (két féle fogás) + Fekvőtámasz állványon (emelt láb): (amennyi megy + amennyi megy), hat sorozat, lassú és mély kivitelezés
• Tartás rúddal hát mögött: (70 mp)x100kg, (50 mp)x120kg, (20 mp)x140kg, (30 mp)x120kg, (50 mp)x100kg, mennyiségi meló

Ennyike.

Egy nagyobb kupac szakítás után húzonc dobozra lépéssel párban. Itt nincs lépcső, de van doboz. Majd ismét egy saját testsúlyos kombó, a végén pedig zárt fogás.

Holnap szerda és lehet ismét egy rövid edzéske.

Swing, Rudas edzés, Panel

Végre szabadnap. Tegnap a reggeli meló után jó kis felsőtest edzés, majd este meló éjjel fél egyig. Holnap egész nap az autóban fogok ülni, így ma egy könnyített edzésre kimentem:

• Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:15 alatt (100 swing, 200 lépcső)
• Evezés rúddal: 6x(50, 60, 70, 80, 90kg), (12, 10, 8, 6, 4, 2)x100kg, minimális pihikkel
• Felhúzás + Panel-farmer: 16x140kg + (3x20 lépcső)x(2x@32), három sorozat
• Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(100, 120, 140, 120, 100kg)
• Hídtartás: 5x1 perc, fél perc pihikkel
• Függeszkedés: normál 3 perc
• Szauna: 1 kör kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés. A munkasúly mindössze 100 kg és egy csökkenő ismétlésszámos hat sorozatot húztam vele. Elég volt. Aztán felhúzás lépcsős cipeléssel párban. Itt is csak 140kg volt fent, ebből volt 16 ismétlés sorozatonként, mellé 3x20 lépcsős panel-farmer. Na ez a páros adta az ívet, no meg lihegtett is rendesen. Zárt fogáserő a végére (itt is volumenre mentem) majd 3 perc lógás.

Végre volt időm szaunázni is, no meg punnyadtam is.

Holnap vasárnap és irány Orbánisztán, a kormányzás egy szemfényvesztő ígérettenger.

Snatch, Húzonc, Smith, Zárt

Nagyon fogós hét, az őszi szünet egybefolyik a Halloween-nel, rengeteg vendég a városban. Telt házak a hotelekben. Ma jött ki a lépés kedd óta, hogy kimerészkedtem edzeni:

• Snatch@24: (15-15-20-20-15-15), letétel nélküli (felvezetés)
• Húzódzkodás + Lépcsőzés (minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével):
• 3x3 (háromféle fogás) + 3x20 lépcső kettesével, két sorozat
• 3x3x(+@10) (háromféle fogás) + 3x20 lépcső kettesével, két sorozat
• 3x3 (háromféle fogás) + 3x20 lépcső kettesével
• Smith-gépen nyomás + Húzódzkodás: 6x(5 lap) + 3 húzonc, hat sorozat
• Invertált evezés (két féle fogás) + Fekvőtámasz állványon (emelt láb): 4x(amennyi megy + amennyi megy), lassú és mély kivitelezés
• Tartás rúddal hát mögött: (68mp, 52mp, 43mp)x100kg, mennyiségi meló
• Szauna: hidegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezetés 100 letétel nélküli szakítás a @24-es golyóval. A főgyakorlat húzódzkodás lépcsővel. A húzoncoknál végig csak három ismétlésekkel melóztam. Aztán Smith-gépes nyomás szintén húzonccal kombinálva, majd kiegészítőnek egy saját testsúlyos gyakorlatpár.

Zárt fogásnak tartás, de most csak 100 kg-mal. Kíváncsi voltam, mennyi ideig bírom tartani, mert láttam a neten egy videót Hoopertől ezügyben. Eccer majd rápróbálok pihenten is, mert azért a két és fél napos meló a fogáserőt nagyon gyepálja. Azért elég jó időt mentem elsőnek.

A szaunában olyan sokan voltak, hogy a melegvizes punnyadást kénytelen voltam kihagyni. Csak a hidegvízben ücsörögtem egy keveset. Ez is jól esett az edzés után.

Holnap szombat és kezdődik egy hosszabb szabadságos időszak. Végre.