Még szabadnap. Kényelmes délelőtti edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:20 alatt (100 swing, 200 lépcső)
- Evezés rúddal + Felhúzás: (6+6)x(50, 70, 90, 100, 110, 110, 110kg)
- Felhúzás + Panel-farmer: 6x190kg + (2x20 lépcső)x(2x@32), három sorozat
- Vállvonogatás rúddal (széles fogás) + Panel-farmer: 6x190kg + (2x20 lépcső)x(2x@32), három sorozat
- Egykezes evezés kézisúlyzóval + Fekvőtámasz állványon (emelt láb): (15-15)x45kg + 10, három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(30 mp)x130kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(6-8)x90kg
- Függeszkedés: normál 2,5 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés. Nagyobb lépésekkel haladtam felfelé a szokásosnál. Minden evezés sorozat után azonnal felhúzásokat is csináltam (nyilván ugyanazzal a súllyal). A végén három munkasorozat volt. Aztán normál felhúzás (itt befigyelt még egy 150kg-os felvezető sorozat is), emellé lépcsős cipelést raktam. Mindössze 190kg volt a munkasorozatok súlya, elégnek éreztem ezt is. Volt még ugyanezzel a súllyal három sorozat látványizom (vállvonogatás), mellé itt is lépcsős cipelés, hogy ne unatkozzak a pihenőidőben.
Levezetésnek kézisúlyzós evezés (a legnagyobb termi fix súlyzóval, lusta vagyok három sorozat kedvéért összerakni nagyobbat) fekvőtámasszal párban, majd zárt fogáserősítés illetve függeszkedés.
Volt időm, így a szaunarészben a szauna mellett a melegvízben is punnyadtam bő 20 percet (több már nagyon agyon szokott verni).
Holnap szerda és kezdődik a melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése