Visszatértünk a hegybe :-).
Ma még szabadnap, így szaunás edzéske:
- Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat (felvezetés)
- Húzódzkodás + Dobozra lépés (24"): 2x3, 4x3x(+@10), 3x6, minden sorozat után (10-10) dobozra lépés
- Smith-gépen nyomás + Húzódzkodás: 6x(5, 5+1, 6, 5+1, 5 lap), (amennyi megy)x(4 lap), minden sorozat után 3 húzonc semleges fogással
- Függeszkedés: egykezes 1,5 perc - 1,5 perc, normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső. Majd főgyakorlatként húzonc és mellé dobozra lépés. Az egy hét alatt, amíg Orbánisztánban voltunk, kapott a terem egy frankó dobozt. Úgyhogy végre itt is tudok a lépcső mellett dobozra is lépegetni.
Smith gép is befigyelt, mellé szintén húzonc. A mai edzéskén összesen 54 húzonc volt, ebből 12 súllyal. Kis függeszkedés a végére és kész. Ma is belefértem a 60 percbe. A szaunában a melegvizes punynadás kimaradt, erre sajnos már nem volt időm.
Holnap kedd és még szabadnap. Meg lehet edzés is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése