Snatch, Lépcső, Doboz, Húzonc, Smith

Szabadnap. Majdnem délig alvás, majd egy nagy reggeli, aztán irány Horány:

• Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat, köztük egy perc pihi (felvezetés)
• Húzódzkodás + Dobozra lépés (24"): 3x5, 4x2x(+@16), 3x5, az 5 ismétléses sorozatoknál háromféle fogás illetve utánuk (10-10) dobozra lépés, összesen 38 húzonc és 60-60 dobozra fellépés 
• Smith-gépen nyomás + Húzódzkodás: 6x(5, 5+1, 5+1, 5+1, 5+1, 5 lap), minden sorozat után 3 húzonc (háromféle fogás)
• Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp)x@32, normál (1,5 perc)x@32
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső 2x5 perc alatt, köztük 1 perc pihivel. A mai főgyakorlat húzódzkodás. Mellé dobozra lépés majd Smith-gépes nyomás.

A függeszkedésben felkötöttem egy @32-es golyót, azzal volt három sorozatban 30mp-30mp egykezes függés, majd 90mp-s normál lógás (de ez is a @32-es golyóval). Egy kis hosszútávú fogáserő gyakorlás.

A fürdőben megnéztem már a múlt héten megnyílt akváriumot, ahová be lehet úszni:

Holnap kedd és még szabadnap.