Még szabadnap. Kora délutáni edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:05 alatt (100 swing, 200 lépcső)
- Evezés rúddal: 6x(50, 70, 90, 100, 110, 110, 110, 110kg), 12x90kg
- Felhúzás + Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x(6+12)x200kg, előtte pár felvezető sorozat
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: 3x(12-12)x52,5kg
- Tartás rúddal hát mögött: (30 mp)x120kg, (20 mp)x130kg, (15 mp)x140kg, (20 mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(6-8)x90kg, (amennyi megy)x70kg
- Hídtartás: 4x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 2 perc, egykezes 30mp - 30mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban elég jó időt sikerült menni. Aztán evezés rúddal majd kissé továbbpakolva a rudat felhúzás vállvonogatással. Itt minden sorozatban 6 felhúzás majd az utolsót nem raktam le, hanem kezdtem a csuklyás melót. Elég fogós volt ez a párosítás.
Kézisúlyzós evezés követte, itt összeraktam egy nagyobb súlyzót. Zárt fogással (itt azért érződött a felhúzás és a vele párban végzett csuklyás meló, mert igaz, hogy ott horogfogás volt, de csak kellett szorítani) és hassal fejeztem be a mai mozgolódást. Sajnos szaunára nem maradt időm.
Holnap szerda és kezdődik a (remélem laza) melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése