Nagyon fogós hét, az őszi szünet egybefolyik a Halloween-nel, rengeteg vendég a városban. Telt házak a hotelekben. Ma jött ki a lépés kedd óta, hogy kimerészkedtem edzeni:
- Snatch@24: (15-15-20-20-15-15), letétel nélküli (felvezetés)
- Húzódzkodás + Lépcsőzés (minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével):
- 3x3 (háromféle fogás) + 3x20 lépcső kettesével, két sorozat
- 3x3x(+@10) (háromféle fogás) + 3x20 lépcső kettesével, két sorozat
- 3x3 (háromféle fogás) + 3x20 lépcső kettesével
- Smith-gépen nyomás + Húzódzkodás: 6x(5 lap) + 3 húzonc, hat sorozat
- Invertált evezés (két féle fogás) + Fekvőtámasz állványon (emelt láb): 4x(amennyi megy + amennyi megy), lassú és mély kivitelezés
- Tartás rúddal hát mögött: (68mp, 52mp, 43mp)x100kg, mennyiségi meló
- Szauna: hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés 100 letétel nélküli szakítás a @24-es golyóval. A főgyakorlat húzódzkodás lépcsővel. A húzoncoknál végig csak három ismétlésekkel melóztam. Aztán Smith-gépes nyomás szintén húzonccal kombinálva, majd kiegészítőnek egy saját testsúlyos gyakorlatpár.
Zárt fogásnak tartás, de most csak 100 kg-mal. Kíváncsi voltam, mennyi ideig bírom tartani, mert láttam a neten egy videót Hoopertől ezügyben. Eccer majd rápróbálok pihenten is, mert azért a két és fél napos meló a fogáserőt nagyon gyepálja. Azért elég jó időt mentem elsőnek.
A szaunában olyan sokan voltak, hogy a melegvizes punnyadást kénytelen voltam kihagyni. Csak a hidegvízben ücsörögtem egy keveset. Ez is jól esett az edzés után.
Holnap szombat és kezdődik egy hosszabb szabadságos időszak. Végre.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése