Őszi szünet, nagyon sok vendég van a kisvárosban. Nekem két nap túlmunkából adódó szabadnappal kezdődött a hét, a két normális kivételesen hétvégén lesz. Tegnap nem mentem ki mozgolódni, az elmúlt egy hét nagyon erős fizikai megterhelést adott, egész nap csak punnyadtam itthon. Ma viszont egy rövid edzés már befigyelt:
- Snatch-létra: (10-10)x(@20, @24, @28, @32) + 8x20 lépcső kettesével, 1 perc pihi, majd még egyszer ugyanez, csak visszafelé; összesen 160 szakítás és 320 lépcső
- Húzódzkodás (háromféle fogás) + Lépcsőzés: 6x6, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Fekvőtámasz állványon (emelt láb) + Evezés kézisúlyzóval: (amennyi megy) + (15-15)x45kg, három sorozat, minimális pihivel a sorozatok között
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc,
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető szakításkupac ma annyira nem is volt felvezetős, hanem egy lihegtetős főrész. Jól esett, kellett már egy nagyobb igénybevételű tüdőgyilkos rész. A másik főgyakorlat húzódzkodás szintén lépcsővel. A két kupacban összesen 160 szakítás, 36 húzonc és 560 lépcső.
Kiegészítőnek kézisúlyzós evezés fekvőtámasszal. Ismét Smith-gépes nyomás lett volna a terv, de most meg egy sportolói csapat (valszeg sízők) tarottak erőnléti, alapozó edzést és szinte minden gépet elfoglaltak. Mindegy, eccer csak hozzájutok a Smith-géphez :-)
Fogáserőnek tekerés, majd függeszkedés. Az egész edzést nagyon pörgősre vettem, adta az ívet, kicsit lógtam csak túl a 60 percen. Végre volt időm edzés után, így egy hosszabbat punnyadtam a melegvízben és volt egy frankó kör szauna is, no meg tóban úszás.
Holnap szerda és kezdődik egy rövid, mindössze 3 napos melós hét. Végre, hogy egy ilyen is van.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése