Szabadnap, szép (bár hűvös) őszi idő. Déli edzéske:
- Snatch@24: 5x(10-10), letétel nélküli 4:10 alatt (felvezetés)
- Nyomás Smith gépen + Panel-Farmer:
- 4 sorozat nyomás felvezetés, a cipelésnél (2x20lépcső)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32)
- (amennyi megy)x(6, 6+1, 6, 5+1 lap), minden sorozat után (2x20 lépcső)x(@36-@40)
- (összesen 20 ismétlés 6-5-4-3-2 leosztásban)x(5 lap) + (4x20 lépcső)x(2x@32)
- Rudas bicepsz állva + Köteles lenyomás csigán: 10x(30kg + 10lap, 40kg + 14lap, 45kg + 18lap, 45kg + 18lap, 40kg + 14lap)
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt (ismét 100 ismétlés letétel nélkül), majd Smith gépes nyomás lépcsős cipeléssel párban. Ez volt a mai főgyakorlatkupac. Kevés pihit tartottam közben, úgyhogy lihegtetősnek is megtette., adta az ívet rendesen. Kis kar szuperszett a végére, majd függeszkedés és szauna.
Holnap szerda és kezdődik egy előreláthatólag lazább melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése