Melós nap, tegnap ráadásul majdnem éjfélre értem haza. Ezért is nem volt tegnap edzés, nem akartam egy durva melós rész előtt edzeni menni. De ma kimerészkedtem egy rövid mozgolódásra:
- Snatch-létra: (10-10)x(@20, @24, @28) + 5x20 lépcső kettesével, kis pihi, majd még egyszer ugyanez, csak visszafelé; összesen 120 szakítás és 200 lépcső szűk 10 perc alatt (a pihivel együtt)
- Húzódzkodás (kétféle fogás) + Lépcsőzés:
- 6x6, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, kétféle fogás
- gumiszalagos: 3x(amennyi megy), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, szembe tenyerű
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval: 3x(amennyi megy)x(2x30kg)
- Farmerjárás a teremben: (2 kör a teremben)x(2x45kg), két sorozat
- Függeszkedés: egynkezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
Ennyike.
A felvezetés ma egy snatch létra volt persze lépcsővel. Két-két nagyobb adag volt egy kupacban. Köztük olyan percnyi pihivel. A mai főgyakorlat húzódzkodás saját testsúllyal (azaz ma nem kötöttem fel plusz súlyt) illetve gumiszalaggal. Mellé lépcső. Levezetésnek pados evezés és cipelés a teremben, no meg lógás. Ma punnyadásra nem volt időm, ugyanis edzés végén az erre szánt időt elbeszélgettem. Ez van :-)
Holnap szombat és persze ismét melós nap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése