Ma még szabadnap. Kellemes őszi idő, süt a nap, de csak 15 fok körül van a hőmérséklet. Egy gyors edzésre kimentem ma is (edzés után még volt egy kis elfogllatságom, azért sietnem kellett):
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:15 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60, 100, 130, 160, 190kg), 3x(210, 230, 230, 230kg), 3x5x190kg
- Vállvonogatás rúddal: 3x(10-12)x190kg
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(140, 150, 160, 160, 160, 120kg)
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás, most 230kg volt a vége, amiből simán húztam 3x3-at. A végén kis gyakorlás 190 kg-mal. Ebből a súlyból volt még három sorozat látványizom, majd zárt fogással fejeztem be a rudas melót. Az evezést kihagytam, egyrészt nem volt időm, másrészt nem is akartam: legyen ma csak felhúzás.
A szaunában kimaradt a melegvizes punnyadás, a rászánt időben inkább mentem egy kört a szaunában.
Holnap csütörtök és kezdődik a melós hét. De lehet egy rövid edzéske ismét befigyel, majd holnap meglátom.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése