Ma jutottam ki edzeni múlt hét csütörtök óta. Mondjuk közbe volt rendesen fizikai meló, úgyhogy a mozgás az megvolt. A mai edzéske:
- Snatch@24: (15-15-20-20-15-15), 3:55 alatt, letétel nélküli (felvezetés)
- Húzódzkodás + Lépcsőzés (minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével):
- 5, háromféle fogással három sorozat
- 3x(+@10) + 2, háromféle fogással három sorozat
- (1+1+1)x(+@16), háromféle fogással három sorozat
- gumiszalagos amennyi megy, háromféle fogással három sorozat
- Smith-gépen nyomás + FG-s tartás kézisúlyzóval: 6x(5+1 lap), minden sorozat után (30+ mp tartás)x(2x45kg), hat sorozat
- Smith-gépen nyomás + Farmer a teremben: (amennyi megy lent megállítva)x(4+1 lap), minden sorozat után (2 kör farmer a teremben)x(2x45kg), két sorozat
- Függeszkedés: normál 1 perc, egykezes fél perc - fél perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör Kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt a @24-es golyóval, most nagyobb adagokban toltam le a 100 ismétlést (nyilván hamarabb is kész lettem vele, nem volt annyi kézcsere). Aztán az egyik főgyakorlat a húzódzkodás, mellé sima lépcső (persze kettesével szedve a fokokat). Összesen 69 húzonc (ebből 30 szalagos) és 480 lépcső.
A második kupac Smith-gépes nyomás nyílt fogáserősítéssel. Itt hat munkasorozat volt. Aztán két nagyobb ismétlészámú nyomássorozat farmerjárással egybekötve. Hogy a zárt fogás is kapjon azért.
Most volt időm szaunázni is egy kört a punnyadások mellett.
Holnap szerda és ismét edzés, mert kivételesen az is szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése