Még szabadnap. Esős, csepergős, ronda idő. De még mindig rövidgatya és póló. A mai edzéske:
- Snatch-létra és lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28, @32, @32, @28, @24, @20), minden golyó után 2x20 lépcső kettesével, összesen 160 szakítás és 320 lépcső
- Evezés padon kézisúlyzóval + Panel-Farmer: (amennyi megy-amennyi megy)x(2x30kg) + (2x20lépcső)x(2x@32), öt sorozat
- Rudas bicepsz állva + Köteles lenyomás csigán: 10x40kg + 10x(16 lap), három sorozat pihi nélkül
- Függeszkedés: egykezes (30mp-30mp, 25mp-25mp, 20mp-20mp)x@32, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt, ma létrába szerveztem, mellé lépcső. Jó kis lihegtetős felvezetés. Utána Smith-gépes nyomás következett volna, de egy gimis osztály volt a teremben és mindig legalább 4-5 diák foglalta a gépet. Így helyette negatív pados evezést csináltam kézisúlyzóval, aránylag kis súllyal, de nagy ismétlésszámmal (amennyi megy alapon). Mellé lépcsős cipelés. Itt sem volt nagy súly, de ez a szuperszett is nagyon adta tüdőügyileg.
Egy három sorozatos pihi nélküli kar szuperszettel zártam a fő részt. Fogáserőnek egykezes függés, miközben a másik kezemben egy @32-s golyó volt, meg persze egy normál két perces lógás.
Egy kör szauna, punnyadás, úszás és kész.
Holnap szerda és kezdődik az újabb melós hét. Szerdán és csütörtökön ráadásul nehéz nappal.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése