Szabadnap. Szombaton sajnos nem jutottam ki a terembe, de ma végre egy rövid edzéske befigyelt:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:05 alatt
- Evezés rúddal + Felhúzás: 5x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 125, 120kg), minden evezés sorozat után ugyanazzal a súllyal 5 felhúzás, minimális pihikkel
- Felhúzás (horogfogás): 5x(160, 180, 210, 220, 210kg)
- Vállvonogatás rúddal (széles fogású felhúzás után): 3x(10-12)x200kg
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(160, 150, 140, 130, 130, 130kg)
- Függeszkedés: egykezes 60mp - 60mp, normál 120mp
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban nagyon jó időt mentem. Aztán rudas evezés felhúzással kombinálva. Az evezésnél 125kg volt a tető. Aztán felhúzás, itt 220kg-ig léptem fel. Nem éreztem a kraftot, jó kis munkás sorozatok voltak, így nem mentem feljebb. A szokásos látványizom, majd fogáserő.
Mivel végre volt időm, így egy hosszabbat punnyadtam a melegvizes medencében illetve volt szauna is.
Holnap kedd és még remélem egy újabb edzéske.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése