Nagyon frankó napos idő, miközben hullanak a levelek. Meló utáni (és előtti) rövid edzéske:
- Snatch@20: (15-15-20-20-15-15), letétel nélküli (felvezetés)
- Nyomás Smith gépen + Panel-Farmer:
- 3 sorozat nyomás felvezetés, a cipelésnél (2x20lépcső)x(2x@20, 2x@24, 2x@28)
- (10-12)x(5 lap), minden sorozat után (3x20 lépcső)x(@32-@32), három sorozat
- Negatív pados kézisúlyzós evezés + Tartás rúddal hát mögött: 10x(2x30kg) + (30mp)x120kg, öt sorozat
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 3 perc (!)
- Punnyadás: tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt egy kis @20-as golyóval, majd mennyiségi nyomás és cipelés szuperszettben, szinte pihi nélkül. Adta az ívet rendesen, az utolsó sorozatban már 6+3+1 adagban volt meg a 10 ismétlés a nyomásnál.
A második szuperszett negatív pados evezés volt kézisúlyzóval, itt is 10 ismétlés volt a célszám sorozatonként, mellé zárt fogáserősítés, de most aránylag kis súllyal és fix idővel. Ebből a kupacból öt sorozat volt.
Hídtartás a végére, majd függeszkedés. Itt ismét sikerült 3 percig lógni. Olyan szűk 4 perc lehet a vége, ha egyszer pihenten kezdenék neki.
Nagyon jó kis edzés volt, 55 perc alatt lettem kész vele.
A szaunában olyan sokan punnyadtak a melegvizes medencében, hogy nem mentem bele (a szaunát melós napi edzésen alapból kihagyom), ezért csak a tóban úszkáltam.
Holnap péntek és persze meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése