Még szabadnap. Egy rövid edzéskére kimentem:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:05 alatt (100 swing, 200 lépcső)
- Evezés rúddal + Felhúzás: 6x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 110, 110), minden evezés sorozat után ugyanazzal a súllyal 6 felhúzás, minimális pihikkel
- Evezés rúddal: 10x100kg, 20x90kg (mennyiségi rész)
- Felhúzás (horogfogás): 6x(150, 180, 200, 200, 200kg)
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(130, 130, 130kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(90, 90, 90kg)
- Hídtartás: 4x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 2,5 perc
- Szauna: 1 kör kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban jó időt sikerült menni. Aztán evezés felhúzással kombinálva. Volt két sorozat evezés önmagában is, itt a mennyiség volt a cél. Aztán feljebb raktam kicsit, és 200kg-mal volt 3x6 felhúzás. Nem mentem feljebb, ma elégnek éreztem ennyit is. Amúgy is rudas evezés volt előtte. Látványizom (vállvonogatás csuklyára) ma nem volt, elfelejtettem :-). Ebből is látszik, hogy nagyon fontos...
Zárt fogáserő (itt csak 130kg volt a munkasúly, hosszútávra mentem ma benne), majd has és függeszkedés követte. Simán lógtam 2,5 percet, ebben volt aktív és passzív rész is. Az edzésrész (a swingtől a függeszkedésig) ma is belefért 60 percbe.
Egy frankó kör szauna és kész.
Holnap szerda és ismét kezdődik egy erősen melós hét. Most jóga hét van, rengeteg résztvevővel. Hogy ezek sosem kopnak el. Na, majd a jövő hét, ott már se konferencia, se más rendezvény elvileg nem lesz. Remélem az idő is elromlik és nem jön senki a völgybe :-)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése