Még mindig szép napos őszi idő, ablak alatt bőgő tehenekkel. Szabadnap, így szaunás edzés:
- Snatch@24: (15-15-20-20-15-15), letétel nélküli 4 perc alatt (felvezetés)
- Húzódzkodás + Lépcsőzés:
- 6 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással
- (1+1+1 háromféle fogás)x(+@16) + 2x20 lépcső kettesével, két sorozat
- 3x(+@10) + 3 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással
- gumiszalagos amennyi megy + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat, háromféle fogással
- Invertált evezés (két féle fogás) + Fekvőtámasz állványon (emelt láb): 4x(amennyi megy + amennyi megy), lassú és mély kivitelezés
- Rolling Thunder: emelés 5x(1-1)x80kg, tartás 3x(10mp-10mp)x70kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Lábemelés függeszkedve: minden percben 15, a maradék idő függés, három sorozat perces pihikkel
- Szauna: kristály, tóban úszás, , melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető szakításkupac után főgyakorlatként húzódzkodás és lépcső. 42 húzonc (ebből 15 súllyal) és több mint 20 szalagos húzonc, melléjük 440 lépcső. Fekvőtámasz és invertált evezés szuperszett volt a levezető. Fogáserőnek Rolling Thunder, majd egy kis has. Volt időm, így egy kör szauna is befigyelt edzés végén.
Holnap kedd és még szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése