Végre szabadnap. Déli edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:20 alatt
- Evezés rúddal + Felhúzás: 5x(50, 60, 70, 80, 90, 100kg), 5x5x110kg, minden evezés sorozat után ugyanazzal a súllyal 5 felhúzás, minimális pihikkel
- Felhúzás (horogfogás): 5x(150, 180), 3x10x200kg
- Vállvonogatás rúddal (széles fogású felhúzás után): 3x(10-12)x200kg
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(140, 140, 120, 120kg)
- Függeszkedés: egykezes 60mp - 60mp, normál 120mp
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 120mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés felhúzással kombinálva. Az evezésnél ma 110kg volt a vége, ebből volt 5x5, persze itt is felhúzás volt utána szintén öt ismétlésekel. Aztán két sorozat nagyobb súly után 200 kg-ból volt 3x10 felhúzás. Na, ez adta az ívet. Ugyanezzel a súllyal aztán egy kis látványizom (ilyenkor széles fogással szoktam indítani, így jobban érzem a csuklyásizmokat). A szokásos befejezés: tartás rúddal (most csak 140kg volt a tető), kis has és függés.
Mivel szabadnap, volt időm egy kör szaunára is. Alig voltak, de az egész városban alig vannak. Pedig kellemes 16-18 fok és napsütés.
Holnap kedd és még remélem egy újabb edzéske.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése