Még mindig melós nap, nagyon rövid edzéske, hosszú volt ez a hét:
- Snatch@28 + Lépcsőzés: (10-10)x@28 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat, 8:05 alatt
- Húzódzkodás: 6, 4, 5, 6, 4, 5, háromféle fogás
- Tartás fenti végpozícióban: 3x(ameddig megy 12-15 mp), háromféle fogás
- Invertált evezés: 6x(amennyi megy 8-12 ismétlés), kétféle fogással
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(5-6 mp)x160kg, (10 mp)x150kg, 2x(15 mp)x140kg, (30 mp)x130kg
- Függeszkedés: normál 120mp
- Punnyadás: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető snatch-lépcső páros után húzonc. Vittem egy gumikötelet is, mert szerettem volna nagyobb mennyiséget is húzni, de az első sorozatban elszakadt. Régi volt, de van még itthon, legalább elhasználom őket :-). Ezért a mennyiségi rész invertált evezés lett. Zárt fogással fejeztem be. Elég mini mozgolódás lett, de ma pont ennyi tellett.
Holnap kedd és végre szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése