Melós napok (tegnap pl. reggel 5-re mentem). Ma kimerészkedtem a két munkaidő között egy saját testsúlyos edzésre:
- Snatch@24: 5x(10-10), 4:15 alatt letétel nélkül (felvezetés)
- Húzódzkodás (kétféle fogás) + Lépcsőzés:
- 6 + 2x20 lépcső kettesével, két sorozat
- 3x(+@10) + 2x20 lépcső kettesével, két sorozat
- (1+1)x(+@16) + 2x20 lépcső kettesével (az 1+1 kétféle fogást jelent), két sorozat
- 6 (ebből az első három +@10) + 2x20 lépcső kettesével, két sorozat
- 6 + 2x20 lépcső kettesével, két sorozat (semleges fogás)
- Tartás a fenti pozícióban: 13-15 mp + 2x20 lépcső kettesével, két sorozat (semleges fogás)
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon (emelt láb): 4x(amennyi megy + amennyi megy), lassú és mély kivitelezés
- Farmerjárás a teremben: (2 kör a teremben)x(2x45kg), két sorozat
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Punnyadás: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés 100 letétel nélküli szakítás a @24-es golyóval. Aztán a főgyakorlat. Volt súly nélküli, súllyal, fent megtartott. Közben lépcső, összesen 480. Majd a szokásos felvőtámasz-invertált evezés páros. Fogáserőnek ma hosszútávú cipelés volt. Kicsit punnyadtam még az esti meló előtt.
Holnap vasárnap és még melós nap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése