Tegnap véget ért a melós hét (Adidas hegyifutó világbajnokság a völgyben 1600 indulóval), hát volt olyan nap, hogy éjjel fél kettőre értem haza, miközben másnap reggel nyolcra már ismét ott voltam. Úgyhogy a délutáni edzéseket kihagytam. Ma végre szabadnap, így este kimerészkedtem egy kicsit mozgolódni:
- Snatch + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 51 húzonc (12 súllyal) és 400 lépcső (240 súllyal)
- 6, három sorozatban háromféle fogással, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- 2x(+@10)+2, hat sorozatban háromféle fogással, minden sorozat után (2x20 lépcső)x(2x@32)
- 3-3-3, háromféle fogás, majd 2x20 lépcső kettesével
- Evezés rúddal (lent megállított): 5x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 110kg), 10x100kg
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Punnyadás: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés ma rövidebb volt, mindössze 60 szakítás és 120 lépcső. Az első főgyakorlat a húzonc (erőltetni kell), mellé lépcső illetve lépcsős cipelés. De csak a két @32-es golyóval. Jó kis teljes testes gyakorlatpáros. A második rudas evezés. Igaz, csak öt ismétlésekkel, de simán felmentem 120 kg-ig, majd vissza 100-ig, amiből 10 ismétléssel zártam. Mindezt minimális pihikkel, sokszor épp csak annyi, amíg a súlyt pakoltam.
Kis függeszkedés a végére és szauna.
Holnap kedd és még szabadnap (meg edzéske is).
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése