Melós nap, de a délelőtt annyira nem volt fogós, így jöhetett egy kis délutáni mozgolódás az esti meló előtt:
- Snatch@28 + Lépcsőzés: (10-10)x@28 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat, 7:50 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60, 100, 130, 160, 190, 200, 210, 200kg)
- Vállvonogatás rúddal (széles fogással előtte felhúzás): 3x(10-12)x190kg
- Zárt fogás:
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(160, 160, 150, 150, 140, 140kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(100, 100, 90, 90kg)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Punnyadás: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető snatch-lépcső páros után felhúzás. Ismét csak maradtam egy biztonsági súlynál, de hat ismétlésekkel (tegnap döntött törzsű evezés volt, az bizony csak igénybe veszi a mély hátizmokat is). Majd vállvonogatás három sorozatban, ehhez széles fogással vettem fel a súlyt.
Zárt fogás következett és a szokásos befejező gyakorlatok. Kicsit punnyadtam még a medencékben és kész.
Holnap hétfő és szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése