Átmentünk késő őszbe: eső és hideg (4-5 fok napközben is). A hóhatár felkúszott 1200 méter körülre, ott friss hó. Melós nap, rövid edzéske szauna nélkül:
- Snatchlétra lépcsővel: (10-10)x(@20, @24, @28, @32, @32, @28, @24, @20), minden golyó után 2x20 lépcső kettesével, összesen 160 szakítás és 32 lépcső külön pihi nélkül
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval: (amennyi megy)x(2x25kg, 2x32,5kg, 2x32,5kg, 2x32,5kg), (összesen 20 ismétlés)x(2x27,5kg)
- Rudas bicepsz állva + Köteles lenyomás csigán: (8-12)x(30kg + 6lap, 35kg + 10lap, 40kg + 12lap, 35kg + 10lap, 30kg + 6lap)
- Függeszkedés: egykezes 60mp - 60mp, normál 90mp
- Punnyadás: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Az első gyakorlat egy keményen lihegtetős meló, külön nem volt pihi. Mértem az időt is, de nem jut eszembe. Második gyakorlat egy evezés izoláció (normál pihenőkkel), majd egy bicepsz-tricepsz szuperszett. Itt nem volt pihi, csak amíg a csigától a rúdhoz mentem (illetve vissza) illetve súlyt pakoltam, vagy állítottam a csigát. Nem kellett nagy súlyig felmenni :-)
Holnap vasárnap és még meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése