Végre szabadnap. Tegnap a reggeli meló után jó kis felsőtest edzés, majd este meló éjjel fél egyig. Holnap egész nap az autóban fogok ülni, így ma egy könnyített edzésre kimentem:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével) 6:15 alatt (100 swing, 200 lépcső)
- Evezés rúddal: 6x(50, 60, 70, 80, 90kg), (12, 10, 8, 6, 4, 2)x100kg, minimális pihikkel
- Felhúzás + Panel-farmer: 16x140kg + (3x20 lépcső)x(2x@32), három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(100, 120, 140, 120, 100kg)
- Hídtartás: 5x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 3 perc
- Szauna: 1 kör kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés. A munkasúly mindössze 100 kg és egy csökkenő ismétlésszámos hat sorozatot húztam vele. Elég volt. Aztán felhúzás lépcsős cipeléssel párban. Itt is csak 140kg volt fent, ebből volt 16 ismétlés sorozatonként, mellé 3x20 lépcsős panel-farmer. Na ez a páros adta az ívet, no meg lihegtett is rendesen. Zárt fogáserő a végére (itt is volumenre mentem) majd 3 perc lógás.
Végre volt időm szaunázni is, no meg punnyadtam is.
Holnap vasárnap és irány Orbánisztán, a kormányzás egy szemfényvesztő ígérettenger.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése