Melós nap, de a nyári, kora őszi hajtáshoz képest nagyon laza nap. Éjszaka esett pár centi hó, de csak 1800 méter felett maradt meg. A mai edzéske:
- Snatch-létra + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28) + 6x20 lépcső kettesével, két sorozat, kb. 5-5 perc meló, köztük 1 perc pihi (felvezetés)
- Húzódzkodás + Panel-farmer: 3 + (2x20 lépcső)x(2x@32), négy sorozat
- Kézisúlyzós evezés negatív padon + Panel-farmer: (8-10 mikor mennyi)x(2x32,5kg) + (2x20 lépcső)x(2x@32), négy sorozat
- FG-s tartás hát mögött: (10-12mp)x100kg
- Hídtartás: 4x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás létra és lépcső. Összesen 120 szakítás és 240 lépcső. Majd nem volt kimondott főgyakorlat, két szuperszett volt a menü. Az elsőben alacsony ismétlésszámú húzonc (fent megtartva), a másodikban pados evezés. Mindkettő mellé panel-farmer a két @32-es golyóval. Annyi nehezítés volt, hogy minimális pihikkel dolgoztam.
Fogáserőnek FG-s tartás rúddal és persze függeszkedés. No meg egy kis hídtartás. Melós nap, így szauna nem volt, csak a melegvízben punnyadtam szűk negyedórát. És este lehet menni melózni. De az is nagyon laza lesz, a november hotelügyileg egy sivatag. majd december közepén indul a téli szezon. Már ha lesz elég hó.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése