Még éjszaka is esett pár centi friss hó, a pár nappal ezelőttivel együtt most már valóban kapott egy-két hét haladékot az idei síszezon.
A heti egy szabadnap, egy rövid mozgolódás belefért:
- Negatív pados evezés kézisúlyzóval + Smith-nyomás (lent megállított): (6-7)x(2x37,5kg) + 6x(5 nagy lap), 5 sorozat, pár felvezető sorozattal
- Ülő melltámaszos evezőgép (kétféle fogás) + + Smith-nyomás (lent megállított): (10-10)x(55-55kg) + (amennyi megy)x(4 nagy lap), 3 sorozat
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 4x(4 gyakorlat 15mp meló + 15mp pihi), összesen 8 perc
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Most nem volt ballisztika az edzés elején, hanem köteles lihegtetős volt a végén. Mivel kivételesen dél körül mentem (hiszen szabadnap), így alig voltak a teremben, elő lehetett szedni akötelet. Utoljára talán november legvégén volt a kezemben, ideje volt tehát már egy kis változatosságnak.
Két szuperszett volt mindössze, de az sem igazi, mert az egyik összetevő végig a Smith-gép volt. A hátizomnál izolációs meló volt, ilyen is kell.
Holnap kedd és ismét kezdődik egy melós hét. Ráadásul most vasárnapra fog esni az extra nehéz nap. Már nagyon várom a végét ennek a tetves téli főszezonnak.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése