Múlt hét szombat óta az első edzésnap. Hétfőt kihagytam, nagyon erős melós hét volt mögöttem, a heti egy szabadnapon teljes pihenőt rendeltem el magamnak. Szükséges is volt, mert a rákövetkező napon extra erős melós nap következett, erre bizony rá kellett pihenni. Ma éreztem először, hogy érdemes egy kis mozgolódást beiktatni:
- Snatch + Lépcső: (10-10)x(@20, @24, @28, @32, @32, @32), minden 10-10 után (2x20 lépcső kettesével), összesen 120 szakítás és 240 lépcső (felvezetés)
- Felhúzás + Panel-farmer: pár felvezető sorozat után
- 5x180kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- 5x190kg + (2x20 lépcső)x(@36-@40, két sorozat
- 5x180kg + (2x20 lépcső)x(2x@32)
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(140, 150, 140kg), FG-vel: (ameddig megy)x(90, 100, 90kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(90, 90, 90kg)
- Függeszkedés: egykezes 1 perc -1 perc, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás és lépcső, kissé visszafogott mennyiségben, minimális pihenéssel a sorozatok között.
Ma csak egyetlen főgyakorlat páros volt: felhúzás lépcsős cipeléssel párban. Itt is visszavettem a súlyt a múltkori 3x6x220kg-hoz képest, ellenben a lépcsőnél előszedtem a két legnagyobb golyót is.
Zárt fogáserősítés, függeszkedés követte. Amikor kiértem a szaunavilágba, alig voltak a punnyadó medencében, így egy szűk 10 percet dögönyöztettem magam a forróság előtt.
Holnap péntek és folytatódik az erős meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése