Az időjárás ismét télisre fordult, pár napja esett a faluban kb. 15 cm hó, fent a pályákon 30-40 cm. Nagyon kellett, szinte az utolsó pillanatban jött a szezon megmentése. Hideg is van, bár a faluban napközben 5-6 fok (éjszaka azért -4 fok környéke), azaz nappal olvad, de fent végig fagypont alatt van a hőmérséklet. Ez az állapot elvileg egy hétig marad is.
Nagyon kemény melós napok vannak mögöttem, de azért ma kimentem egy kis könnyített mozgolódásra:
- Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5 letétel nélküli (felvezetés)
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3 + 2x20 lépcső kettesével, 9 sorozatban pihi nélküli meló, a húzoncnál háromféle fogást variáltam
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon: amennyi megy + amennyi megy, három sorozat (ez is pihi nélküli)
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@36)
- Függeszkedés: egykezes 3x(20 mp-20 mp)x@32, normál (90 mp)x@32
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés most egyben 100 szakítás volt egy mindössze 20kg-os golyócskával. Aztán egy húzonc gyakorlás lépcsővel. Mivel csak 3 ismétlések voltak, ezért próbáltam mindet maximális magasságig vinni. Közben lépcső. Külön pihi nem volt, csak amíg odasétáltam a munkahelyekhez.
Még egy saját testsúlyos szuperszett volt, aztán fogáserő. A végén persze szauna, a punnyadást kihagytam, sokan voltak a medencében.
Holnap vasárnap, a heti utolsó melónap. Aztán egy nap szabadnap következik az újabb hat napos meló előtt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése