Szabadnap, délutáni mozgolódással:
- Snatch + Lépcső: (20-20)x@20, (15-15)x@24, (10-10)x@28, 3x(10-10)x@32, minden golyó után (4x20 lépcső kettesével), összesen 150 szakítás és 480 lépcső (felvezetés)
- Felhúzás + Panel-farmer: 6x220kg + (3x20 lépcső)x(2x@32), három sorozat, pár felvezető sorozattal
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(160, 160, 140, 140, 120kg), FG-vel: (ameddig megy)x(100, 100kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(80, 80kg)
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás és lépcső, kicsit nagyobb mennyiségben, minimális pihenéssel a sorozatok közben. Adtam a keringési rendszernek.
Ma csak egyetlen főgyakorlat páros volt: felhúzás lépcsős cipeléssel párban. Mivel most nem volt előtte és közben rudas evezés, így nagyobb súlyig tudtam fellépni a felhúzásban. Mellé 3x20 lépcső a két @32-es golyóval. Nagyon adta ez a páros is, hiszen a felhúzás után azonnal mentem a lépcsőhöz. Aztán volt egy-egy nagyobb pihi. A 220kg-ra azért csak illik kicsit rákészülni. Nem is volt már más utána, csak a zárt fogáserő egy kicsi függeszkedéssel.
Szauna, tóban úszás és kész.
Holnap kedd és keződik az újabb melós hét, ami nagyon erős lesz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése