Pár napra visszatért a rendes februári idő hóval és éjszaka kemény fagyokkkal, de ennek vége, melegszik az idő, napközben már 7-8 fok van és még melegebbet jósolnak. Éjszaka sem fog már fagyni.
Továbbra is nagyon erős melós napok, de azért kimentem egy kicsit átmozgatni magam, de csak óvatosan:
- Snatch + Lépcső: (15-15)x(@20, @24, @28), 6x(5-5)@32 sorozat után (2x20 lépcső kettesével), összesen 150 szakítás és 360 lépcső (ez már annyira nem csak felvezetés)
- Felhúzás + Panel-farmer: 5x200kg + (2x20 lépcső)x(@36-@40), két sorozat
- Vállvonogatás rúddal + Panel-farmer: (10-12)x200kg + (2x20 lépcső)x(@36-@40), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(160, 170, 160, 140, 140, 120, 120kg), FG-vel: (ameddig megy)x(90, 90kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(80, 80kg)
- Függeszkedés: egykezes 30mp - 30mp, normál 2,5 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás és lépcső, majd főgyakorlatként felhúzás lépcsős cipeléssel. Mindössze két munkasorozatban egy biztonsági 200 kg-mal a felhúzásban. Aztán szintén két sorozatban vállvonogatás, persze előtte fel kellett húzni a rudat. Itt is volt utána panel farmer, még mindig a két legnagyobb termi golyóval.
Zárt fogáserősítés és függeszkedés követte. Egy frankó kis hátsó mozgásláncos edzéske, moderált volumennel.
Holnap péntek és folytatódik az erős meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése