A pár napja esett hónak már nyoma sincs, nemhogy itt a városkában, de a hegyoldalakon is. Összefüggő hótakaró csak 1800 méter felett van, de ott is kérdéses vastagságban és minőségben. A pályák még működnek, de ha így marad az idő, akkor az alsó pályaszakaszoknak egy héten belül annyi. Napközben 10-11 fok, éjszaka csak 1600 méter felett fagy.
Munkaügyileg még mindig nagyon erős hét van mögöttem, tegnap pl. cirka 12 órát kellett melózni, úgyhogy az elmúlt héten csak két edzés volt. Ma a heti egy szabadnap így egy kis mozgolódás belefért:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével), 6:20 alatt, 100 swing és 200 lépcső
- Rudas evezés + Felhúzás: (pár felvezető sorozat után)
- 5x(100kg + 140kg)
- 5x(110kg + 170kg)
- 5x(115kg + 190kg)
- 5x(120kg + 210kg)
- Ülő melltámaszos evezőgép + Nyomás Smith-gépen (lent megállított nyomások):
- (10-12)x(2x50kg) + 10x(4 nagy lap)
- (10-12)x(2x60kg) + 10x(5 nagy lap)
- (10-12)x(2x55kg) + 10x(4 nagy + 1 kis lap)
- (amennyi megy)x(2x50kg) + (amennyi megy)x(4 nagy lap)
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(150, 150, 150, 130, 130, 110kg), FG-vel: (ameddig megy)x(90, 90, 90kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(80, 80, 80kg)
- Hídtartás: 3x(1 perc + fél perc pihi)
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Ismét felhúzás volt soron, de most rudas evezéssel kapcsoltam össze. Aztán egy izolációs hátgyakorlat Smith-gépen nyomással párban, majd zárt fogáserő. A végén egy kör szauna, a melegvízbe nem mentem bele, mert sokan ücsörögtek benne.
Holnap kedd és kezdődik (egy talán már valamivel könnyebb) újabb melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése