Szobrászat: Váll domináns nap

Ismét testépítő jellegű izomtömeg-edzés. A váll dominált, hát és kar kiegészítőkkel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Váll domináns szuperszettek
   
   
2. Mellről nyomás ülve rúddal + Egykezes evezés: 12x50kg + (12-12)x47,5kg, 3x[10x65kg + (10-10)x67,5kg]
   
3. Oldalemelés ülve + Madárijesztő: 3x(12x14kg + 12x60kg)
   
4. Bicepsz Scott padon franciával + Homlokra engedés kézisúlyzóval: 3x[10x45kg + (10-10)x18kg]
   
   II. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
5. Tárcsás bicepsz: 2x(3-3)x15kg
   
6. Lógás kötélen: 2x40mp
   
7. Kézisúlyzó tartás: (30kg-30kg) ameddig megy!
   
   
8. Nyújtás, fetrengés

Semmi feszengés, 10-12-es ismétlések az izomtömegért.
Persze hogy ma is jól érezzem magam: az egyik srác vállvonogatást végzett rúddal. Jobb kézzel (gurtni nélkül) megemeltem először 120kg-ot, majd 160kg-ot. Ballal nem, mert akkor nagyon a bal lábra terheltem volna, az pedig még nem célszerű.

Holnap pihi, szerdán nagy súlyok, feszítés, erő - ülve... :(