Teljes test

Gyors edzés délben, Bánszegi RKC-tól ellesett (kis változtatással) bemelegítéssel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész - Bevezetés: Bánszegi pörgettyű
   
   
2. Swingek és körzések: pihenő nélkül, folyamatos 7 perc meló
   
   30mp Swing @16 + 30mp Háló @16
   30mp Swing @16 + 30mp Körzés derék körül @16
   30mp Swing @24 + 30mp Körzés lábszárak körül (8-as körzés)
   30mp Swing @24 + 30mp Háló @24
   30mp Swing @32 + 30mp Körzés derék körül @32
   30mp Swing @32 + 30mp Körzés lábszárak körül (8-as körzés)
   60mp Swing @40
   
   II. rész: Euklidész - 27 perc alatt
   
   
3. Dupla Clean&Press @32 + Húzódzkodás: 10+10, 9+9, ..., 1+1, lehetőleg minimál pihenőkkel a körök között. Összesen 55 C&P(@32-@32) és 55 húzódzkodás
   
   III. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
4. "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
   
5. Hídtartás + Farmer: 3x[60mp + (@32-@32)x(60mp)], folyamatos végrehajtás
   
6. Lógás törölközőn: 1x(ameddig megy)
   
   
7. SMR

Gyors, intenzív edzés. A Bánszegi-féle bemelegítést az egyik srác blogjában olvastam. Elég sokszor végzik, csak ott 10 perc összesen a meló, végig ugyanazzal a súllyal. Számomra ez bemelegítést szolgál, így én növekvő golyókkal végeztem. Tök jól is jött ki: kis és közepes golyókkal fent és középen köröztem, közepes és nagy golyóval középen és lent. Jó ötlet: érdemes olvasgatni a blogokat.

A dupla C&P-ből az első 5 egyszerre ment az első 4 sorozatban, azaz golyóletétel nélkül végeztem. Később ez már lecsökkent 2 esetleg 3-as egységekre. Mellesleg az első 10 dupla C&P a (@32-@32)-vel 1:45 alatt volt meg, úgyhogy reszkess Sig-gyerek!

A fogáserősség részbe beépítettem egy kis hídtartást a farmerrel párban folyamatos végrehajtással.

Nagyon jó kis edzés kerekedett, a szemüvegemen belülről állt víz...