Erő és swing

Sikerült beszorítani délelőttre egy gyors edzést:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. BUP: 3 lépcsőben fel, majd
   3 kör: (jobb: 2x@40, bal: 2x@36)
   
   
3. Húzódzkodás + Padlónyomás + Renegát evezés: 2 lépcsőben fel, majd
   3 kör: 5x(+@24) + (5-5)@48 + (5-5)x(@48-@44)
   
   
4. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 60 db
   
   
5. Swingek: @40, @44, @48, @40, @44, @48, @40, @44, @48, minden percben 20 ismétlés, a perc többi része pihenő
   
   
6. SMR

Kissé változtattam az erőrész felépítésén: az aktuális célgyakorlatot most egy darabig leválasztom az erőköröktől. Így jobban rá tudok koncentrálni arra az egy gyakorlatra, nem forgácsolódik szét a figyelmem. Az erőkörökben pedig kizárólag olyan terhelést - olyan gyakorlatokat illetve akkora golyókat - használok, amikből biztosan tudom a 4-5 ismétlést.

A MetCon ma egy 9 perces kétkezes swing volt, előtte meg persze tépés.

Holnap péntek, ha lesz lehetőségem, akkor ismét edzek egy rövidet, mert a hétvége még kétséges (az uszoda meg amúgy is zárva).