Erő és swing

A szokásos erőkörök, a végén swing:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. BUP: 3 lépcsőben fel, majd
   3 kör: (jobb: 2x@40, bal: 2x@36)
   
   
3. Köteles húzódzkodás + Padlónyomás + Renegát evezés: 3 lépcsőben fel, majd
   3 kör: 5x1x(+@16) + (5-5)@48 + (5-5)x(@48-@44)
   
   
4. Swing (tabata-szerű): 9x(minden 30mp-ben 12 ismétlés, a többi idő pihi)x(3 kör @40, 3 kör @44 és végül 3 kör @48)
   
   
5. Tépésgyakorlás: Sürgősségi fogamzásgátlás 50db, Hüvelygomba 7db
   
   
6. SMR

Az erőkörökben a köteles húzódzkodás inkább fogáserő jelleget öltött, mintsem húzódzkodást. 5 ismétlés volt belőle, de minden egyes ismétléshez újrafogtam, azaz 5x1 volt semmint 5. Nagyon elszoktam ettől a fajta húzódzkodástól, itt az ideje a variálásnak.

Ma a MetCon egy 4 és fél perces kétkezes swing volt, Tabata jelleggel, aztán tépkedés. A hüvelygomás nagyon nehéz, mert a fedőlapokon van egy vékony műanyag fólia. Amúgy nem lenne vastag, de így...

Holnap csütörtök.